مشاوره،اجراء و نظارت -----ISSR,SSQR,ISO9001,IATF16949

سفارش تبلیغات

RSS خوان پست ها

با سلام خدمت شما بازديدكننده گرامي ، خوش آمدید به سایت من . لطفا براي هرچه بهتر شدن مطالب اين وب سایت ، ما را از نظرات و پيشنهادات خود آگاه سازيد و به ما را در بهتر شدن كيفيت مطالب ياري کنید.

لینک دلخواه

سیستم های مدیریت کیفیت

درمان میگرن و سردرد با چند تکنیک ساده ی ریلکسیشن

تاریخ : جمعه 1 آذر 1392

نویسنده : RmZiRn

نظرات

تکنیک های ریلکسیشنی که می تواند به درمان سردرد شما کمک کند

به منظور یادگیری روش های ریلکسیشن و مقابله با میگرن و سردرد، شما بهتر است با الگوی تنفسی خود آشنا شوید و آن را بنحوی که به شما کمک کند تا آرام و ریلکس باشید، تغییر دهید. الگو های تنفسی اغلب با تغییر در احساسات دچار تغییر یا اختلال خواهند شد. افراد، در حالتی که مضطرب هستند، تنفس خود را نگه می دارند و معمولا در حالی که بازدم خود را بیرون می دهند با بلندترین صدای خود صحبت می کنند. از سوی دیگر، افرادی که دچار افسردگی هستند آه می کشند و معمولا در حالی که بازدم خود را بیرون می دهند با آرامترین صدای خودشان صحبت می کنند.

در زیر تعدادی از تمرین های ریلکسیشن آورده شده اند. قبل از هر چیزی، مطمئن شوید که شما در مکانی ساکت و آرام قرار دارید و از هر چیزی که ممکن است حواس شما را پرت کند دور هستید، بدنتان در موقعیتی راحت قرار دارد و در یک حالت خوب ذهنی هستید. سعی کنید که افکار نگران کننده و افکار اضافی را از ذهنتات دور کنید.

تنفس ریتمیک: اگر تنفس شما کوتاه و سریع است، با تنفس عمیق و آرام، سرعت آن را پایین بیاورید. به آرامی نفستان را تو و به آرامی آن را به بیرون دهید. عمل دم را در پنج شماره و به آرامی انجام دهید (تاپنج بشمارید). عمل بازدم را هم مانند عمل دم در پنج شماره انجام دهید. هنگام بازدم دقت کنید که چگونه این عمل باعث ریلکس شدن طبیعی بدنتان می شود. شناخت این موضوع به شما کمک می کند که با این عمل به آرامش بیشتری دست پیدا کنید.
تنفس عمیق: یک نقطه زیر ناف خود را در نظر بگیرید، هوا را به آن نقطه هدایت کنید و شکم خود را با هوا پر کنید. اجازه دهید که هوا شکم شما را برآمده کند و سپس مانند یک بادکنک اجازه بدهید که هوا بیرون بیاید. با هر تنفس طولانی و عمیق، شما باید احساس راحتی و ریکس بودن بیشتری بکنید.

تنفس تجسمی: یک مکان راحت را پیدا کنید و در آرامش چشمان خود را ببندید و تنفس آرام را با تصورات خودتان در هم بیامیزید. تجسم کنید که ریلکسیشن و احساس آرامش وارد بدنتان می شود و استرس بدنتان را ترک می کند. عمیق و با ریتم طبیعی نفس بکشید. تجسم کنید که چگونه نفس شما از بینی شما وارد ششهای شما میشود و قفسه ی سینه و شکمتان را باز و فراخ میکند و سپس هوا همین مسیر را برای خارج شدن طی می کند. به همین روش به تنفس تجسمی خود ادامه دهید و با هر تنفس تصور کنید که شما در حالت آرامتر و ریلکستری نفس میکشید و احساس آرامش بیشتری می کنید و با هر بازدم شما از بخشی از استرس ها و نگرانی های خود رهایی می یابید.

آرامش عضلانی افزایشی: فکر خود را روی خودتان و نفس کشیدنتان متمرکز کنید. چند نفس عمیق بکشید و به آرامی عمل بازدم را انجام دهید. در ذهنتان، بدن خود را بررسی و اسکن کنید. به سردردتان و یا هر قسمت از بدنتان که در آن احساس ناراحتی و تنش میکنید فکر کنید. این مناطق را به سرعت رها و شل کنید. تا جایی که می توانید خود را از تنش ها رها کنید. به آرامی سر خود را یک یا دو بار به صورت حرکت دایره ای بچرخانید. (هر حرکتی که باعث ایجاد درد می شود را متوقف کنید.) چند بار شانه های خود را به عقب و جلو حرکت دهید. بگذارید که تمام عضلات شما رها و ریلکس باشند. یک رویای دلپذیر را به یاد بیاورید. یک نفس عمیق دیگر بکشید و به آرامی بازدم کنید. شما الان احساس بهتری دارید.
ریلکسیشن با موسیقی: تمرینات ریلکسیشن خود را با پخش موسیقی مورد علاقه تان همراه کنید. موسیقی ای را انتخاب کنید که حال و هوای شما را بهتر میکند و آرامش بخش و تسکین دهنده باشد. برخی از مردم برای اینکه آسانتر با حالت ریلکسیشن دست یایند از موزیکهایی که به صورت اختصاصی به منظور ریلکسیشن تولید شده اند استفاده می کنند. این محصولات علاوه بر موسیقی، حاوی دستورالعمل هایی برای ریلکسیشن هستند.

ریلکسیشن با استفاده از تصویرسازی ذهنی: این روش (یا تصویر سازی ذهنی هدایت شده) یک حالت اثبات شده از ریلکسیشن تمرکزیست که باعث ایجاد هماهنگی میان ذهن و بدن می شود. تصویرسازی ذهنی هدایت شده، شما را به سمت آرامش و تصویر ذهنی غیر تهاجمی و مسالمت آمیز یا "فرار ذهنی" سوق می دهد. این حالت به شما کمک می کند که آنچه باعث ایجاد سردرد و یا میگرن شما شده است را کشف کنید (در واقع این راز را خودتان به خودتان خواهید گفت.). این نکته که شما بتوانید حرفهای درونی منفی را شناخته و مهار کنید و حرفهای درونی مثبت و سالم را گسترش دهید بسیار مهم است. با ایجاد احساس تصدیق و باور، شما می توانید با این احساسات و افکار منفی مقابله کنید. در اینجا چند جمله ی مثبت که می تواند به شما کمک کند، آورده شده اند:
به مسائلی که تحت کنترل من نیستند فکر نمی کنم.
من سالم، مهم و قوی هستم.
چیزی در دنیا وجود ندارد که من توان مواجهه با آن را نداشته باشم.
تمام نیازهای من در حال برآورده شدن هستند.
من به طور کامل در امان هستم و خطری مرا تهدید نمی کند.
هر روز و از هر نظر من قوی‌تر و بهتر خواهم شد.
منبع: شفاجو

امتیاز مطلب : 0

تعداد امتیازدهندگان : 0

مجموع امتیاز : 0

مطالب مرتبط با این پست

آخرین مطالب

با سیستم سازی لیوان فروشتان را لبریز کنید

ویراستیار چیست؟

فایل متن استاندارد ایزو ۴۵۰۰۱ سیستم مدیریت بهداشت شغلی و ایمنی ISO 45001:2018

نمونه حل مسئله – تعریف مسئله و شناسایی علت‌های ریشه‌ای

مروری بر اهمیت شاخص تحویل به موقع – OTD و بررسی راهکارهای کاربردی و عملیاتی برای بهبود آن

مدیریت اجرایی چیست؟مدیر اجرایی کیست؟مدیریت عملیاتی چیست؟

مدیر اجرایی کیست؟ چگونه استخدام می‌شود؟

عیوب ریخته‌گری

دستورالعمل جوشكاری

فایل آموزشی FMEA به همراه یک نمونه پیاده سازی شده

عضو شوید

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

بسم الله الرحمن الرحیم، وَإِن يَكَادُ الَّذِينَ كَفَرُوا لَيُزْلِقُونَكَ بِأَبْصَارِهِمْ لَمَّا سَمِعُوا الذِّكْرَ وَيَقُولُونَ إِنَّهُ لَمَجْنُونٌ وَمَا هُوَ إِلَّا ذِكْرٌ لِّلْعَالَمِينَ ♥♥♥♥♥ اللّهـُمَّ صَـلِّ عَلے مُحَـمَّد ﷺ وَ آلِـ مُحَـمَّد ﷺ وَ عَجِّـلْ فـَرَجَـهُم ♥♥♥♥♥ به نام خدایی که ماهی کوچک قرمز را محتاج دریای بی کران آبی کرد... ♥♥♥♥♥ رَّبِّ أَدْخِلْنِي مُدْخَلَ صِدْقٍ وَأَخْرِجْنِي مُخْرَجَ صِدْقٍ وَاجْعَل لِّي مِن لَّدُنكَ سُلْطَانًا نَّصِيرًا (80/اسراء) پروردگارا ! مرا در هر کاری به درستی وارد کن و به درستی خارج ساز واز جانب خود برایم حجتی یاری بخش پدید آور ! ♥♥♥♥♥ اَللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَ عَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَ في كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَ حافِظاً وَ قائِداً و َناصِراً وَ دَليلاً وَ عَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَكَ طَوْعاً وَ تُمَتِّعَهُ فيها طَويلاً ♥♥♥♥♥ اللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَیُّ الْقَیُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَ لاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِی السَّمَاوَاتِ وَمَا فِی الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِی یَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ یَعْلَمُ مَا بَیْنَ أَیْدِیهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَ لاَ یُحِیطُونَ بِشَیْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ کُرْسِیُّهُ السَّمَاوَاتِ وَ الأَرْضَ وَ لاَ یَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَ هُوَ الْعَلِیُّ الْعَظِیمُ *(۲۵۵)* لاَ إِکْرَاهَ فِی الدِّینِ قَد تَّبَیَّنَ الرُّشْدُ مِنَ الْغَیِّ فَمَنْ یَکْفُرْ بِالطَّاغُوتِ وَ یُؤْمِن بِاللّهِ فَقَدِ اسْتَمْسَکَ بِالْعُرْوَةِ الْوُثْقَیَ لاَ انفِصَامَ لَهَا وَاللّهُ سَمِیعٌ عَلِیمٌ *(۲۵۶)* اللّهُ وَلِیُّ الَّذِینَ آمَنُواْ یُخْرِجُهُم مِّنَ الظُّلُمَاتِ إِلَی النُّوُرِ وَالَّذِینَ کَفَرُواْ أَوْلِیَآؤُهُمُ الطَّاغُوتُ یُخْرِجُونَهُم مِّنَ النُّورِ إِلَی الظُّلُمَاتِ أُوْلَئِکَ أَصْحَابُ النَّارِ هُمْ فِیهَا خَالِدُونَ *(۲۵۷)*..... صدق الله العّلی العّظیم ♥♥♥♥♥ اللَّهُمَّ صَلِّ علی ، علی بْنِ موسي الرِّضَا مرتضي الامام التَّقِيَّ النَّقِيَّ وَ حُجَّتِكَ علی مِنْ فَوْقِ الارض وَ مَنْ تَحْتِ الثري الصِّدِّيقُ الشَّهِيدُ صلاه كَثِيرُهُ تامه زاكيه متواصله متواتره مترادفه كَأَفْضَلِ ماصليت عَلَيَّ أَحَدُ مِنْ اوليائک... پرودگارا، ‌ بر علي بن موسي الرضاي برگزيده ،‌ درود و رحمت فرست . آن پيشواي پارسا و منزه و حجت تو بر هر كه روي زمين و زير خاك است. بر آن صديق شهيد درود و رحمت فراوان فرست، ‌درودي كامل و بالنده و از پي هم و پياپي و پي در پي، ‌همچون برترين و درود و رحمتي كه بر هريك از اوليائت فرستادي. ♥♥♥♥♥ خیالت راحت ! من همان منم ؛ هنوز هم در این شب های بی خواب و بی خاطره، میان این کوچه های تاریک پرسه می زنم اما به هیچ ستاره ی دیگری سلام نخواهم کرد.. ♥♥♥♥♥ سکوتم را نکن باور..... من آن آرامش سنگین پیش از مرگ توفانم..... من آن خرمن ..... من آن انبار باروتم...... که با آواز یک کبریت آتش می شوم یکسر.... ♥♥♥♥♥ 09141050409

تمام حقوق اين وب سايت و مطالب آن متعلق به سیستم های مدیریت کیفیت مي باشد .
كد نويسي و گرافيك قالب توسط : تم ديزاينر